Cómo un diario del sueño puede transformar la manera en la que te sientes

¿Eres uno de los 3 de cada 10 adultos estadounidenses que no duermen lo suficiente?

Si es así, te daré un consejo inesperado: quítale el polvo a tu diario.

Para saber qué es lo que te mantiene despierto en la noche y te quita la resistencia, haz un poco de reflexión (sobre el papel) durante unas dos semanas. Podrías sorprenderte con lo que descubras.

Esto es lo que debes anotar en tu "diario del sueño".

  • La hora a la que te fuiste a la cama
  • La hora a la que te dormiste, si la sabes
  • Cuántas veces te despertaste durante la noche
  • Cuánto tiempo, cada vez que te despertaste, te llevó volver a dormirte
  • La hora a la que te despertaste por la mañana
  • Cuántas siestas tomaste ese día y cuánto tiempo duró cada una de ellas
  • Los medicamentos que usaste
  • Cuánta cafeína o alcohol tomaste

Revisar esta información por tu cuenta puede revelar algunas barreras inesperadas para dormir. Revisar el diario con un médico te ayudará a trabajar juntos para mejorar tus hábitos de sueño y mejorar tu salud y resistencia en general.

Todos necesitamos que nos recuerden por qué un buen sueño es fundamental

Caer en un sueño profundo básicamente "reinicia" tu cuerpo, repara el daño tisular y restaura la energía. Dormir suficientes horas de calidad cada noche puede ayudarte a recuperarte después de una enfermedad tanto emocional como físicamente.

En función de lo que te diga tu diario, aquí están los seis hábitos principales para verificar si estás esforzándote por dormir lo que necesitas:

NO consumas alcohol como ayuda para dormir. El vino, la cerveza o un cóctel pueden ayudarte a relajarte y sentir sueño. Pero con el alcohol se pierde la capacidad para caer en un sueño profundo y reparador. El alcohol antes de acostarse no te ayuda necesariamente a dormir mejor o durante más tiempo.

Revisa tus medicamentos. Cuando llega la temporada de resfríos y gripe, puedes sentirte tentado a probar un producto para la tos y el resfrío de venta libre (OTC) para calmar los síntomas. Sin embargo, muchos medicamentos pueden evitar que tengas un sueño profundo. Comprueba siempre los ingredientes primero. Algunos medicamentos de venta libre para tratar el resfrío pueden tener más cafeína que una taza de café de 8 onzas (227 gramos).

NO escatimes sueño y luego trates de ponerte al día los fines de semana. Los adultos necesitan al menos siete horas por noche para mantenerse fuertes y saludables. Ser sistemático es la clave. No puedes "ponerte al día" con el sueño los fines de semana.

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Puedes estar tentado de dormir hasta tarde los fines de semana, pero trata de mantener el mismo horario de sueño. Al hacerlo, es más fácil quedarse dormido y despertarse. Para un sueño óptimo, crea una rutina relajante a la hora de acostarte y mantén tu dormitorio fresco, alrededor de 60 a 67 grados Fahrenheit (15,5 a 19,5 ºC).

NO revises los mensajes de texto o de correo electrónico antes de acostarte. La luz azul de las pantallas electrónicas impide que el cerebro libere melatonina, la sustancia química cerebral que te hace sentir somnoliento. Es por eso que tal vez te cueste más conciliar el sueño. Sin embargo, la luz azul en la mañana puede animarte y reducir la somnolencia diurna.

HAZ ejercicio regularmente, pero programa bien el tiempo. En general, el ejercicio regular te ayuda a dormir mejor y a obtener más horas de sueño de calidad. Pero los expertos en sueño sugieren que guardes las rutinas vigorosas para la mañana o la tarde en lugar de la noche. Acelerar demasiado el latido del corazón cerca de la hora de acostarte podría animarte, en lugar de desacelerarte. El ejercicio de intensidad moderada por la mañana, por otro lado, promueve el sueño profundo.

Hazte un favor y convierte el sueño (y llevar un registro de cuando las cosas van mal) en una prioridad. Puede que te sientas como nuevo.

Last Updated Apr 24, 2019


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