Ejercicio: ¿cuenta subir escaleras?

Sí. Subir escaleras es un ejemplo de actividad física práctica y diaria que proporciona beneficios para la salud. También puede quemar calorías, aproximadamente 65 calorías cada 15 minutos.

Al acelerar el paso o cargar objetos pesados se pueden quemar aún más calorías.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of Health and Human Services) recomienda los siguientes niveles de actividad para las personas adultas:

  • Ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana
  • Al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física enérgica por semana, o una combinación equivalente de actividad moderada y enérgica

Intenta realizar actividad física durante aproximadamente 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puedes dividirlos en series de 10 minutos a lo largo del día. Algunos ejemplos de actividad física comprenden caminar rápido, trotar o andar en bicicleta.

Subir las escaleras puede ser una forma de incorporar actividad física a tu rutina diaria. Otras ideas pueden ser estacionar más lejos de tu destino, realizar caminatas cortas durante el día o hacer tareas domésticas o de jardinería.

Last Updated Nov 2, 2018


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