Video: extensión de tríceps con mancuerna

Dr. Edward R. Laskowski: La extensión de tríceps es un ejercicio que puedes hacer con pesas para trabajar estos músculos. Como lo indica el nombre, este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar el músculo tríceps, que se encuentra detrás de la parte superior del brazo.

Nicole L. Campbell: Para hacer una extensión del músculo tríceps, acuéstate boca arriba con una pesa en la mano. Haz que la parte superior del brazo mire hacia el techo y flexiona el codo en un ángulo de 90 grados. Mueve la pesa hacia arriba para enderezar el codo. Luego, baja lentamente la pesa a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran en la parte posterosuperior del brazo.

Mientras haces las extensiones del músculo tríceps, mueve el brazo suave y lentamente. No extiendas el brazo bruscamente.

Si es difícil estabilizar el brazo durante el ejercicio, usa la otra mano para ayudar a mantenerlo en un ángulo de 90 grados durante cada extensión. Durante el ejercicio, mantén la cabeza, la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo firmes, pero relajadas. Puedes practicar las extensiones del músculo tríceps en un banco de entrenamiento o en el suelo.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mover el brazo suave y lentamente durante el ejercicio.