Dieta de Mayo Clinic
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Adelgazamiento: Cómo sentirte satisfecho con menos calorías
¿Quieres bajar de peso, pero no sentirte hambriento todo el tiempo? Conoce los alimentos que puedes elegir para sentirte satisfecho con menos calorías.
La dieta de Mayo Clinic: programa para bajar de peso de por vida
Según los expertos de Mayo Clinic, esta dieta es un programa de estilo de vida para perder peso y mejorar la salud con éxito.
¿Deseas bajar de peso? Consume más fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra aportan volumen y tardan más en digerirse, lo que genera saciedad durante más tiempo, pero con menos calorías. Por eso, es menos probable que comas de más. Elige cereales integrales, frutas y vegetales, frijoles, guisantes (arvejas, chícharos) y otras legumbres. Las palomitas de maíz son un buen ejemplo de un cereal integral que aporta volumen con pocas calorías. Una taza de palomitas de maíz infladas tiene alrededor de 30 calorías.
El ánimo y la comida: cómo romper el vínculo
¿Comes cuando no tienes hambre? Es posible que comas como respuesta al estrés o al aburrimiento. Presta atención a cuándo comes y cómo te sientes. ¿Tu hambre es física o emocional? Si comiste hace solo unas horas y el estómago no te hace ruido, es probable que no tengas hambre. Dale tiempo al antojo hasta que pase. Distráete y opta por un comportamiento más saludable. Da un paseo, escucha música o llama a un amigo.
Consejo para perder peso: no te saltees los refrigerios
¿Te sientes culpable por comer tentempiés? No lo hagas. Los tentempiés no son necesariamente algo malo. De hecho, las dietas para adelgazar bien planificadas permiten los tentempiés saludables para ayudar a controlar el hambre y a reducir los atracones. Comer un tentempié saludable, como una fruta fresca o vegetales crudos, puede ayudarte a que no te sirvas un segundo o tercer plato en la próxima comida y a reducir ampliamente la cantidad total de calorías que consumes.
Consejos para comer fuera de casa
¿Apurado? ¿Necesitas algo que te ayude a llegar a tu próxima comida? Los refrigerios saludables son la opción correcta para satisfacer el hambre y proporcionar energía a tu cuerpo. Prueba estas ideas de refrigerios rápidos y fáciles: zanahorias pequeñas, palomitas de maíz o una manzana.
¿Estás tratando de reducir las calorías? Elige las plantas
Para adelgazar, debes reducir la cantidad de calorías que consumes a diario. Sin embargo, eso no significa que debes morirte de hambre. Una forma de disminuir la cantidad de calorías es comiendo más alimentos de origen vegetal, como frutas y vegetales. Prueba ensaladas que incluyan manzanas, arándanos azules, piñas y otras frutas. Elige platos con brócoli, pimiento morrón, hortalizas de hoja verde oscura u otros vegetales. Si ordenas pizza, evita la carne y aumenta la cantidad de vegetales.
¿Ataque a los refrigerios? Prueba estos refrigerios de 100 calorías
Los refrigerios saludables pueden satisfacer tu hambre y evitar que comas porciones adicionales en tu próxima comida, lo que puede reducir el total de calorías diarias. Los refrigerios también pueden proporcionarte energía por la tarde y nutrientes adicionales. Si estás tratando de bajar de peso, prueba estos refrigerios que tienen 100 calorías o menos: 1 taza de plátanos en rodajas y frambuesas frescas; 2 tazas de zanahorias; 2 tazas de palomitas de maíz hechas con aire; 5 galletas de centeno o de pan de centeno pumpernickel; 2 cucharadas de maní; 2 rebanadas del tamaño de un dominó de queso colby o cheddar bajo en grasa.
Adelgazamiento: Controla el hábito de comer por factores emocionales
No permitas que el estado de hambre emocional sabotee tus esfuerzos para bajar de peso. Estos son algunos consejos para que recuperes el control.
Adelgazamiento: quita la comida de tu mente
¿Los pensamientos y los sentimientos acerca de los alimentos se interponen en tu camino de aprender hábitos alimentarios saludables? Prueba con estos cinco pasos: 1. Conoce tus hábitos. Durante algunas semanas, anota qué, cuándo y por qué comes. Fíjate si surge algún patrón. 2. Aleja la tentación. No tengas en tu casa alimentos que te reconfortan si te resultan irresistibles. 3. Date un gusto de vez en cuando para ayudar a controlar los antojos. 4. No te rindas. Es de esperar que tengas una recaída ocasional. Vuelve a subirte al tren.
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