Ejercicio aeróbico
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¿Usas pesas para los tobillos al caminar? ¡Deja de hacerlo!
Un programa de ejercicios bien diseñado incluye fortalecimiento muscular y ejercicios aeróbicos. Pero evita las pesas en los tobillos. Las pesas en los tobillos pueden ejercer distención en los músculos de las piernas y las articulaciones de los tobillos, lo cual podría aumentar el riesgo de lesiones. Para obtener los mayores beneficios de tu rutina de caminata, simplemente acelera el ritmo. Si estás en buena forma, incorpora períodos cortos de trote en las caminatas a paso ligero regulares. Si no estás en tan buen estado físico, alterna una caminata pausada con períodos de caminata más rápida.
¿Vas a comprar calzado deportivo? Verifica tu arco
Las zapatillas deportivas deben adaptarse a tu tipo de arco (arco alto, arco neutro, arco bajo). Los arcos tienen una función importante en la forma en que te adaptas a las diversas superficies al caminar. No hay un "mejor zapato" para un tipo de pie en particular, y la comodidad y el calce adecuado deben ser los principales criterios que se utilicen.
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Type
Gender
Age
- All
- Adulto de 19 a 44 años
- Adulto de 45 a 64 años
- De 65 a más de 80
- Escolar/preadolescente de 6 a 12 años
- Adolescente de 13 a 18 años
- De 2 meses a 2 años lactante/niño pequeño
- Preescolar de 3 a 5 años
- De recién nacido a un mes
- 80 años y más
- 4 meses
- 6 meses
- Niño pequeño de 16 meses a 2 años
- 2 meses
- 9 meses
Focus
- All
- Complicación
- Tratamiento domiciliario
- Beneficio
- Prevención
- Factor de riesgo