Mantenerse saludable en el trabajo
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Disminuye el riesgo de cáncer de mama
Las investigaciones demuestran que los cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de cáncer mamario, incluso si tienes un riesgo alto. Para reducir tu riesgo: 1. Limita el consumo de alcohol. Incluso pequeñas cantidades aumentan tu riesgo. 2. Limita la terapia hormonal posmenopáusica. 3. Haz actividad física. 4. Mantén un peso saludable.
Trabajo de oficina: ¡no lo hagas sentado!
Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío. ¿Por qué no hacer ejercicio mientras trabajas? Para que el ejercicio en la oficina sea parte de tu rutina, camina o ve en bicicleta al trabajo, bájate del autobús unas cuadras antes o estaciónate más lejos de la puerta. Párate mientras habla por teléfono o evita usar la mensajería instantánea y camina hasta el escritorio de un colega para conversar. Organiza un grupo de caminatas a la hora del almuerzo o programa reuniones de caminatas.
¿Qué riesgo de presión arterial alta tienes?
La presión arterial alta presenta muchos factores de riesgo. Algunos no se pueden controlar, como la edad, la raza y los antecedentes familiares. Pero no te rindas aún. Hay otros factores de riesgo que sí se pueden controlar, como el exceso de peso, la inactividad, el abuso de alcohol y el estrés. Prioriza los cambios saludables en el estilo de vida: 1. Pierde el exceso de peso. 2. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. 3. Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Esto significa no más de dos copas por día para los hombres y una copa por día para las mujeres. 4. Aprende maneras saludables de controlar el estrés, como relajación muscular y respiración profunda. 5. Evita el exceso de sal en tu alimentación.