Menús saludables y estrategias de compra
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Glucosamina: ¿protege a los cartílagos de la osteoartritis?
Los fabricantes de glucosamina afirman que sus productos retrasan o detienen el daño en los cartílagos en la osteoartritis.
Consejo de comida rápida: presta atención a lo que bebes
Puedes comer de forma saludable fuera de casa, incluso en restaurantes de comida rápida. Sé inteligente acerca de lo que te tomas. Muchas bebidas tienen un alto contenido de calorías. Un refresco grande (de 32 onzas o 960 mililitros) puede tener cerca de 400 calorías. Un batido grande puede tener más de 650 calorías. Elige agua o té helado sin azúcar en su lugar.
Prueba estas rápidas y divertidas opciones de desayuno
No te saltees el desayuno, aunque te resulte aburrido. Cámbialo con estas opciones de desayuno saludable: 1. Una pita integral rellena con huevos duros. 2. Sobras de pizza de verduras. 3. Una tortilla rellena con verduras, salsa y queso rallado con bajo contenido de grasa. 4. Un batido de frutas, un poco de yogurt con bajo contenido de grasa y una cucharada de germen de trigo. 5. Galletas saladas integrales con queso con bajo contenido de grasa o mantequilla de cacahuate.
Consume cereales saludables en tu desayuno
Los cereales secos pueden ser una buena opción para el desayuno, en el hogar o cuando sales. Si tomas decisiones saludables, esta es una opción. Hay tres características clave que debes considerar: la fibra, las calorías y el azúcar. Escoge cereales que tengan, al menos, 3 gramos de fibra por porción, pero intenta buscar que tengan 5 o más. Si estás a dieta, elige cereales con menos de 160 calorías por porción. Y debido a que muchos cereales pueden tener una cantidad alta de azúcar agregada, incluso aquellos para adultos, evita los que incluyan el azúcar entre los primeros ingredientes.
Piensa fuera de la caja de cereales
¿Estás aburrido de tu desayuno? Elimina los cereales azucarados. Busca algo sabroso. Prueba un sándwich de pan integral con carne magra y queso con bajo contenido de grasa o una pita de trigo integral rellena de verduras. Con un poco de creatividad, el desayuno puede ser saludable, práctico y divertido, especialmente si eres innovador.
Los suplementos para reducir el colesterol pueden ser útiles
La dieta y el ejercicio son formas comprobadas de reducir el colesterol. Los suplementos para reducir el colesterol también podrían ayudar.
¿Qué son los azúcares añadidos?
Las bebidas como los refrescos y las bebidas de frutas son una fuente importante de azúcar añadida en la dieta de los Estados Unidos. Los azúcares añadidos aportan calorías a tu dieta, pero no nutrientes esenciales. Las pautas dietéticas recomiendan limitar los azúcares añadidos a menos del 10 por ciento de las calorías totales. Eso son 200 calorías para una dieta de 2000 calorías al día. Ten en cuenta que una lata de 12 onzas (355 ml) de refresco tiene más de 100 calorías provenientes de azúcares añadidos.
¿Es la sal marina más saludable que la sal de mesa?
A pesar de que la sal marina suele anunciarse como un tipo de sal más saludable, tiene el mismo valor nutritivo básico que la sal de mesa. De hecho, la sal marina y la sal de mesa contienen cantidades comparables de sodio en peso. Las principales diferencias entre la sal marina y la sal de mesa están en su sabor, textura y procesamiento. Cualquiera que sea el tipo de sal que te guste comer, hazlo con moderación. Las pautas alimentarias para los estadounidenses recomiendan limitar el sodio a menos de 2300 miligramos al día.
Presentación de diapositivas: Agrega antioxidantes a tu dieta
Los antioxidantes pueden influir en la prevención de la enfermedad del corazón, el cáncer y otras enfermedades. Observa en qué alimentos abundan los antioxidantes.
Vitamina C en dosis altas: ¿mata las células cancerosas?
La vitamina C en dosis altas ha sido promocionada como un tratamiento alternativo eficaz para el cáncer.
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