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¿Necesitas una razón para hacer ejercicio? ¡A continuación te damos 7!
¿Quieres sentirte mejor, tener más energía y, quizás, vivir más? La respuesta es el ejercicio. A continuación, se mencionan siete maneras a través de las cuales el ejercicio puede mejorar tu vida: 1. El ejercicio mejora tu estado de ánimo. 2. El ejercicio combate las enfermedades crónicas. 3. El ejercicio te ayuda a controlar el peso. 4. El ejercicio mejora tu nivel de energía. 5. El ejercicio ayuda a mantener el cerebro lúcido. 6. El ejercicio te puede ayudar a vivir más tiempo. 7. El ejercicio puede ser divertido. Busca una actividad que disfrutes y ponte en marcha.
Consejo para estar en forma: incluye a tus amigos
Hacer ejercicio no tiene que ser una tarea fastidiosa. Además, no tienes que hacerlo solo. Inscríbete en una clase de actividad física grupal o únete a un equipo de sóftbol, fútbol o vóleibol. Haz ejercicio con un amigo en un gimnasio o en un club deportivo. Crea un grupo para salir a caminar con amigos y vecinos.
Obstáculos para estar en forma: supéralos
No es fácil mantener una rutina de ejercicios regular. Pero puedes hacerlo. ¿No tienes tiempo? Divide el ejercicio en partes pequeñas o cuenta las actividades diarias, por ejemplo, subir y bajar las escaleras, como parte de tu programa de actividad física. ¿Te preocupa lesionarte? Tómalo con calma. Comienza caminando. ¿Es demasiado costoso? Entrena en casa en lugar de hacerlo en un gimnasio. ¿Te sientes desanimado? Recuerda tus logros pasados. ¿Te aburre? Entrena con amigos o familiares.
Control de la postura: ¿te paras erguido?
Una buena postura evita la presión en las articulaciones y los músculos, lo que puede prevenir molestias y dolores. ¿Qué es una buena postura? Mientras estés parado, mantén el pecho elevado y los hombros relajados hacia atrás. Intenta no inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás ni hacia los costados. Contrae el abdomen y los glúteos. Asegúrate de que las rodillas estén relajadas y no trabadas. Mantén los pies paralelos y distribuye el peso de manera pareja en ambos pies.
Adelgazamiento: quita la comida de tu mente
¿Los pensamientos y los sentimientos acerca de los alimentos se interponen en tu camino de aprender hábitos alimentarios saludables? Prueba con estos cinco pasos: 1. Conoce tus hábitos. Durante algunas semanas, anota qué, cuándo y por qué comes. Fíjate si surge algún patrón. 2. Aleja la tentación. No tengas en tu casa alimentos que te reconfortan si te resultan irresistibles. 3. Date un gusto de vez en cuando para ayudar a controlar los antojos. 4. No te rindas. Es de esperar que tengas una recaída ocasional. Vuelve a subirte al tren.
No creas en los mitos sobre el afeitado
Pese a la creencia popular, afeitarte el vello no hace que crezca más grueso. Además, afeitarse no afecta cuán oscuro es el vello ni cuán rápido crece. Al afeitar el vello facial o corporal, la punta del pelo queda roma y puede sentirse gruesa a medida que el vello crece. En esa etapa, el vello puede parecer más oscuro o más grueso, pero no lo es.
Trata las picaduras de mosquitos
¿Te picó uno de esos molestos y pequeños chupasangres? Aunque las picaduras de mosquitos generan mucha picazón, intenta no rascarte, ya que desaparecerán por sí solas. Mientras tanto, si necesitas alivio, aplícate loción de calamina o una crema de venta libre con corticoides. Frotar la picadura con un cubito de hielo durante 30 segundos también puede ser útil.
Programa correctamente la aplicación de las lociones
Aplica un humectante inmediatamente después de bañarte. Después de lavarte o bañarte, sécate suavemente la piel con una toalla para que quede algo de humedad en la piel. Humecta la piel de inmediato con una crema o un aceite para retener el agua en las células superficiales.
Evita la piel seca
Para mantener la piel hidratada y saludable: 1. Hidrata la piel. Un producto hidratante sella la piel para evitar que el agua se escape. 2. Limita el tiempo que pasas en la bañera o la ducha a 10 minutos o menos. Dúchate o báñate con agua tibia y no caliente. 3. Usa cremas limpiadoras o limpiadores cutáneos suaves y geles de baño que contengan productos hidratantes.
Reducción de la cantidad de verrugas
Si tienes verrugas, puedes propagar el virus a otros lugares del cuerpo. Para evitar la propagación, puedes tomar las siguientes medidas: 1. Evita cepillar, cortar o afeitar las áreas que tienen verrugas. 2. No uses en las verrugas la misma lima de uñas o cortaúñas que usas en las uñas sanas. 3. No toques las verrugas. Si no puedes evitar tocarlas, cubre las verrugas con un vendaje adhesivo. 4. Lávate las manos con cuidado después de tocar las verrugas.
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