Técnicas de relajación
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El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés
Descubre la conexión entre hacer ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de manejo del estrés.
Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés
Aquí te explicamos cómo usar las técnicas de relajación para reducir el estrés y traer más tranquilidad a tu vida.
Reducir la tensión mediante la relajación muscular
La relajación muscular progresiva puede reducir la tensión muscular provocada por el estrés. Primero, encuentra un lugar tranquilo donde no haya interrupciones. Tensa cada grupo muscular durante aproximadamente cinco segundos y luego relájate durante 30 segundos. Repite antes de pasar al siguiente grupo muscular. Practica esta técnica en cualquier momento que sientas estrés.
Taichí: ¿Meditación en movimiento?
Tai chi es un antiguo ejercicio chino que emplea movimientos suaves, lentos similares a una danza para favorecer la relajación, mejorar el equilibrio y fortalecer músculos y articulaciones. No necesitas ropa ni equipamiento especiales para practicar Tai chi. Busca clases de Tai chi en tu centro educativo comunitario, en tu centro para jubilados o en tu gimnasio.
Video: Taichí
Mira por qué el taichí suele describirse como meditación en movimiento y por qué se lo usa para aliviar el estrés.
Video: ¿Necesitas relajarte? Tómate un descanso para meditar
Meditación: dedica unos minutos del día a reducir el estrés con este video de meditación guiada.