Ejercicio aeróbico
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¿Haces ejercicio? Llévalo a otro nivel
¿Quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos? ¡Prueba el entrenamiento por intervalos! Esto significa simplemente alternar ráfagas de actividad intensa con intervalos de actividad más ligera. Sal a caminar. Si estás en buen estado físico, prueba incorporando ráfagas cortas de trote en las caminatas intensas que haces con regularidad. Si no estás en tan buen estado físico, alterna una caminata pausada con períodos de caminata más rápida. (Por ejemplo, si sueles caminar al aire libre, camina más rápido entre determinados buzones, árboles o cuadras de la ciudad). Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, más calorías quemarás, incluso si aumentas la intensidad durante unos pocos minutos por vez.
Intensidad del ejercicio: cómo medirla
Para aprovechar el ejercicio al máximo, ten como meta una intensidad de moderada a vigorosa. Aprende cómo juzgar la intensidad del ejercicio.
Zumba: ¿qué beneficios tiene?
Zumba, un entrenamiento basado en el baile, puede agregar variedad a tu rutina de ejercicios.
¿Qué importancia tienen las zapatillas deportivas?
Comprender la jerga del calzado puede ayudarte a clasificar los diferentes estilos y marcas del calzado deportivo. A continuación, te ofrecemos algunas características que pueden influir en el calce y la función. 1. Media suela de gel, espuma o aire: estos materiales protegen y reducen el impacto cuando el pie golpea el suelo. 2. Plantilla: protege y brinda apoyo al pie y al arco. 3. Cubierta: ajusta el calzado al pie. Una cubierta de malla proporciona una mejor ventilación que una cubierta de cuero o material sintético. 4. Horma: es el espacio para los dedos del pie. Una horma amplia ayuda a prevenir las callosidades.
¿Tienes que comprar calzado nuevo para entrenar? Consigue el adecuado
Si piensas comprar calzado deportivo nuevo, asegúrate de probarte las dos zapatillas y mover los dedos de los pies. Si no hay, por lo menos, 1/2 pulgada (1,3 cm) entre el dedo del pie más largo y la punta de la zapatilla, pruébate un número más. Asegúrate de que la zapatilla también sea lo suficientemente ancha. Te debe quedar ceñida de ancho, pero no apretada.
Presentación de diapositivas: Ejercicios acuáticos
¿Estás pensando en inscribirte en una clase de ejercicios acuáticos? ¿O en hacer ejercicios acuáticos por tu cuenta? Fíjate en estos movimientos para la piscina.
Calzado deportivo: las características y el calce adecuados para mantenerte en movimiento
El calzado deportivo tiene características que otros tipos de calzado no tienen. Aprende a encontrar el mejor calce.
¿Vas a comprar calzado deportivo? Verifica tu arco
Las zapatillas deportivas deben adaptarse a tu tipo de arco (arco alto, arco neutro, arco bajo). Los arcos tienen una función importante en la forma en que te adaptas a las diversas superficies al caminar. No hay un "mejor zapato" para un tipo de pie en particular, y la comodidad y el calce adecuado deben ser los principales criterios que se utilicen.
Aumenta el ritmo con un seguidor de actividad
Puedes comprarte un monitor de actividad, que viene en distintos precios, y empezar a contar tus pasos. Para empezar, usa tu seguidor de actividad durante todo el día por una semana. Suma la cantidad total de pasos y luego divide ese total por siete. Este es tu valor de referencia. A partir de ahí, puedes empezar a establecer metas a corto plazo, como añadir 1000 pasos al día. Una meta a largo plazo puede ser caminar 10.000 pasos por día.
Caminar: usa un seguidor de actividad
Si caminar es tu principal actividad física, observa cómo los seguidores de actividad pueden ayudarte a fijar y alcanzar tus objetivos de ejercicio.
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