Ejercicio aeróbico
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¿Usas pesas para los tobillos al caminar? ¡Deja de hacerlo!
Un programa de ejercicios bien diseñado incluye fortalecimiento muscular y ejercicios aeróbicos. Pero evita las pesas en los tobillos. Las pesas en los tobillos pueden ejercer distención en los músculos de las piernas y las articulaciones de los tobillos, lo cual podría aumentar el riesgo de lesiones. Para obtener los mayores beneficios de tu rutina de caminata, simplemente acelera el ritmo. Si estás en buena forma, incorpora períodos cortos de trote en las caminatas a paso ligero regulares. Si no estás en tan buen estado físico, alterna una caminata pausada con períodos de caminata más rápida.
¿Cuánta actividad física necesitas?
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa. El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero o nadar. El ejercicio aeróbico intenso incluye actividades como correr o el baile aeróbico. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el curso de una semana. Las pautas también recomiendan que hagas ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos de músculos principales al menos dos veces por semana.
¿Haces ejercicio? Llévalo a otro nivel
¿Quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos? ¡Prueba el entrenamiento por intervalos! Esto significa simplemente alternar ráfagas de actividad intensa con intervalos de actividad más ligera. Sal a caminar. Si estás en buen estado físico, prueba incorporando ráfagas cortas de trote en las caminatas intensas que haces con regularidad. Si no estás en tan buen estado físico, alterna una caminata pausada con períodos de caminata más rápida. (Por ejemplo, si sueles caminar al aire libre, camina más rápido entre determinados buzones, árboles o cuadras de la ciudad). Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, más calorías quemarás, incluso si aumentas la intensidad durante unos pocos minutos por vez.
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- Adulto de 19 a 44 años (56)
- Adulto de 45 a 64 años (55)
- De 65 a más de 80 (3)
- Escolar/preadolescente de 6 a 12 años (1)
- Adolescente de 13 a 18 años (1)
- 80 años y más (1)
Focus
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- Tratamiento aún no puesto a prueba
- Tratamiento domiciliario
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- Prevención