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Entrenamiento de fuerza muscular

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    Cinco errores comunes al hacer sentadillas

    ¿Las sentadillas son parte de tu rutina de fuerza? Asegúrate de hacerlas bien. Aprende los errores más comunes al hacer sentadillas y cómo evitarlos.

    Article

    Ponte en marcha: Siete ejercicios rápidos en la escalera para hacer en casa

    Subir y bajar escaleras es una forma creativa de tonificar las piernas e incluso puede controlar el nivel de azúcar en sangre. Prueba estos sencillos ejercicios en la escalera ya mismo.

    Article

    Entrenamiento de fuerza superlento: ¿funciona?

    El entrenamiento de fuerza superlento puede ayudarte a dar variedad a tu rutina de entrenamiento de fuerza.

    Answer

    Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo

    ¿Quieres mejorar la fuerza de la región central? Observa esta presentación de diapositivas de ejercicios que puedes hacer con un balón suizo.

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    Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media

    Usa estos ejercicios de fuerza para tonificar los músculos de la zona media, que incluye abdominales, espalda y pelvis.

    SlideShow

    Diapositivas: ejercicios para entrenamiento con pesas

    ¿Estás empezando un programa para entrenamiento con pesas? Mira cómo fortalecer los grupos principales de músculos en tu cuerpo.

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    Cinturón lumbar: ¿necesito uno?

    La mayoría de los entusiastas del entrenamiento de la fuerza no necesitan usar un cinturón lumbar.

    Answer

    Series de ejercicios para el entrenamiento de fuerza: ¿cuántas debo hacer para lograr los mejores resultados?

    Una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza tiene, en general, la misma eficacia que varias series.

    Answer

    Fortalecimiento muscular: ¿Cuántas series?

    Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, no hay nada mágico acerca de las tres series. De hecho, una serie de 12 o 15 repeticiones puede, en general, aumentar la fuerza con la misma efectividad que varias series del mismo ejercicio. Entonces, si no tienes mucho tiempo, intenta este enfoque: Trabaja los grupos de músculos más importantes al menos dos veces por semana. Haz una serie de cada ejercicio con un nivel de peso o resistencia lo suficientemente pesado para cansar los músculos luego de 12 a 15 repeticiones.

    HealthTip

    Mancuernas o máquinas: ¿Cuáles son mejores?

    Las pesas libres son versátiles y económicas. También simulan situaciones de levantamiento de la vida real y promueven la estabilización de todo el cuerpo. Del mismo modo, las máquinas pueden ser herramientas eficaces para el entrenamiento con pesas, siempre y cuando utilices máquinas que se ajusten a las dimensiones de tu cuerpo y permitan que tus articulaciones tengan una amplitud de movimiento completa. ¿Cuál es la conclusión? Elige un sistema de entrenamiento con pesas que te guste y que se adapte a tu estilo de vida. Y cualquiera sea el tipo de resistencia que elijas, recuerda que la técnica adecuada es más importante que el tipo específico de equipo.

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