Entrenamiento de fuerza muscular
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Cinco errores comunes al hacer sentadillas
¿Las sentadillas son parte de tu rutina de fuerza? Asegúrate de hacerlas bien. Aprende los errores más comunes al hacer sentadillas y cómo evitarlos.
Ponte en marcha: Siete ejercicios rápidos en la escalera para hacer en casa
Subir y bajar escaleras es una forma creativa de tonificar las piernas e incluso puede controlar el nivel de azúcar en sangre. Prueba estos sencillos ejercicios en la escalera ya mismo.
Entrenamiento de fuerza superlento: ¿funciona?
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Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
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Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
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Diapositivas: ejercicios para entrenamiento con pesas
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Cinturón lumbar: ¿necesito uno?
La mayoría de los entusiastas del entrenamiento de la fuerza no necesitan usar un cinturón lumbar.
Series de ejercicios para el entrenamiento de fuerza: ¿cuántas debo hacer para lograr los mejores resultados?
Una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza tiene, en general, la misma eficacia que varias series.
Fortalecimiento muscular: ¿Cuántas series?
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, no hay nada mágico acerca de las tres series. De hecho, una serie de 12 o 15 repeticiones puede, en general, aumentar la fuerza con la misma efectividad que varias series del mismo ejercicio. Entonces, si no tienes mucho tiempo, intenta este enfoque: Trabaja los grupos de músculos más importantes al menos dos veces por semana. Haz una serie de cada ejercicio con un nivel de peso o resistencia lo suficientemente pesado para cansar los músculos luego de 12 a 15 repeticiones.
Mancuernas o máquinas: ¿Cuáles son mejores?
Las pesas libres son versátiles y económicas. También simulan situaciones de levantamiento de la vida real y promueven la estabilización de todo el cuerpo. Del mismo modo, las máquinas pueden ser herramientas eficaces para el entrenamiento con pesas, siempre y cuando utilices máquinas que se ajusten a las dimensiones de tu cuerpo y permitan que tus articulaciones tengan una amplitud de movimiento completa. ¿Cuál es la conclusión? Elige un sistema de entrenamiento con pesas que te guste y que se adapte a tu estilo de vida. Y cualquiera sea el tipo de resistencia que elijas, recuerda que la técnica adecuada es más importante que el tipo específico de equipo.
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