Entrenamiento de fuerza muscular
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Fortalecimiento muscular: ¿Cuántas series?
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, no hay nada mágico acerca de las tres series. De hecho, una serie de 12 o 15 repeticiones puede, en general, aumentar la fuerza con la misma efectividad que varias series del mismo ejercicio. Entonces, si no tienes mucho tiempo, intenta este enfoque: Trabaja los grupos de músculos más importantes al menos dos veces por semana. Haz una serie de cada ejercicio con un nivel de peso o resistencia lo suficientemente pesado para cansar los músculos luego de 12 a 15 repeticiones.
Mancuernas o máquinas: ¿Cuáles son mejores?
Las pesas libres son versátiles y económicas. También simulan situaciones de levantamiento de la vida real y promueven la estabilización de todo el cuerpo. Del mismo modo, las máquinas pueden ser herramientas eficaces para el entrenamiento con pesas, siempre y cuando utilices máquinas que se ajusten a las dimensiones de tu cuerpo y permitan que tus articulaciones tengan una amplitud de movimiento completa. ¿Cuál es la conclusión? Elige un sistema de entrenamiento con pesas que te guste y que se adapte a tu estilo de vida. Y cualquiera sea el tipo de resistencia que elijas, recuerda que la técnica adecuada es más importante que el tipo específico de equipo.
Pesos: ¿los brazos y las piernas en días diferentes?
Busca el equilibrio cuando practiques entrenamiento con pesas. Trabaja todos los músculos principales, entre ellos los del abdomen, las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Pero fortalece los músculos opuestos de manera equilibrada, como la parte delantera y posterior de los hombros. Evita ejercitar los mismos músculos dos días seguidos. Podrías ejercitar todos los grupos musculares principales en una sola sesión dos o tres veces a la semana, o planificar sesiones diarias para los grupos musculares específicos. Por ejemplo, los lunes haz ejercicios de brazos y hombros, los martes trabaja las piernas, y así sucesivamente.
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