Información básica sobre nutrición
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Cómo controlar las grasas saturadas
Saber cuántas grasas saturadas hay en los alimentos que consumes puede ayudarte a cumplir tus objetivos de salud y nutrición.
Fibra alimentaria: esencial para una alimentación saludable
Algunos de los beneficios para la salud de comer fibra dietética podrían sorprenderte. Averigua lo que la fibra puede hacer por ti y cómo incorporar más en tu dieta.
Agua: ¿cuánto tienes que beber todos los días?
Infórmate sobre la cantidad de agua que debes beber para estar saludable e hidratado.
Agua de coco: ¿es súper hidratante?
Esta bebida se promociona como “superhidratante”, pero ¿es realmente mejor que el agua potable?
Sodio: cómo controlar la costumbre de agregar sal
Averigua qué alimentos tienen un alto contenido de sodio y obtén consejos para reducir el consumo.
Grasa en la alimentación: conoce cuál elegir
No toda la grasa es igual. Averigua qué tipo de grasa elegir y cuál evitar para gozar de buena salud.
Cafeína: ¿qué cantidad es excesiva?
¿La cafeína se está convirtiendo en un hábito problemático? Averigua cuánto es demasiado y si tienes que controlar tu consumo de cafeína.
Carbohidratos: cómo pueden formar parte de una alimentación saludable
Ver por qué los carbohidratos son importantes para tu salud y cuáles debes elegir.
¿Las bebidas energizantes son realmente eficaces?
Debido a las grandes cantidades de azúcar y cafeína que contienen, las bebidas energizantes pueden producir un aumento temporal de energía. Pero consumir la alta cantidad de azúcar que contienen las bebidas energizantes puede producir un aumento de peso. Además, el consumo excesivo de cafeína puede producir efectos secundarios adversos, como nerviosismo, malestar estomacal, irritabilidad, aumento de la frecuencia cardíaca e insomnio. Existen mejores maneras de aumentar la energía. Por ejemplo, duerme lo suficiente, haz ejercicio regularmente y lleva una alimentación saludable.
¿Es hora de reducir el consumo de cafeína?
Una taza de café por la mañana, o una gaseosa o refresco por la tarde probablemente estén bien. Pero más de 400 miligramos de cafeína al día, o más de cuatro tazas de café, pueden causar insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza y otros problemas. Comienza a prestar atención a cuánta cafeína consumes en tus alimentos y bebidas. Revisa las etiquetas. Si decides reducir el consumo, hazlo gradualmente. Por ejemplo, toma una taza de café más pequeña todos los días. Esto ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse a niveles más bajos de cafeína y a disminuir los posibles efectos de la abstinencia.
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- De 65 a más de 80
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- Adulto de 29 a mitad de los 40 años
- Adulto joven de 19 a 28