Plan de acción para dejar de fumar
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Disminuye el riesgo de cáncer de mama
Las investigaciones demuestran que los cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de cáncer mamario, incluso si tienes un riesgo alto. Para reducir tu riesgo: 1. Limita el consumo de alcohol. Incluso pequeñas cantidades aumentan tu riesgo. 2. Limita la terapia hormonal posmenopáusica. 3. Haz actividad física. 4. Mantén un peso saludable.
Dejar de fumar: planifica el apoyo
Cuanto más apoyo tengas, más probable será que puedas dejar de fumar. Cuéntales a tu familia, tus amigos y tus compañeros de trabajo que vas a dejar de fumar. Pídeles que te ayuden a controlar tu progreso. Pídeles a tus amigos fumadores que no fumen cerca de ti ni te ofrezcan un cigarrillo. Pídeles que te tengan paciencia con tus cambios de ánimo. También considera unirte a un grupo de apoyo en persona o en línea.
Dejar de fumar: pide ayuda
No tengas miedo de pedirle ayuda a tu médico para dejar de fumar. Entre los tratamientos que pueden disminuir los antojos, se incluyen los de sustitución de la nicotina, que pueden administrarse con un parche para la piel, pastillas, chicles, inhaladores o atomizadores nasales. También hay medicamentos sin nicotina que pueden ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia de nicotina, ya que imitan la forma en que la nicotina funciona en el cuerpo.
Deja de fumar: ponlo en papel
Piensa qué es lo que no te gusta de fumar y por qué quieres dejar de hacerlo. ¿Quieres sentirte mejor? ¿Te preocupan las consecuencias que puede tener en la salud, como el cáncer de pulmón o las enfermedades cardíacas? ¿Quieres ser un buen ejemplo para tus hijos? ¿Quieres deshacerte del olor a tabaco persistente en el cabello, la piel y la ropa? Anota todo en una lista y llévala contigo. Cada vez que vayas a tomar un cigarrillo u otro producto de tabaco, lee la lista para recordar por qué quieres dejar de fumar.
¿Qué riesgo de presión arterial alta tienes?
La presión arterial alta presenta muchos factores de riesgo. Algunos no se pueden controlar, como la edad, la raza y los antecedentes familiares. Pero no te rindas aún. Hay otros factores de riesgo que sí se pueden controlar, como el exceso de peso, la inactividad, el abuso de alcohol y el estrés. Prioriza los cambios saludables en el estilo de vida: 1. Pierde el exceso de peso. 2. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. 3. Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Esto significa no más de dos copas por día para los hombres y una copa por día para las mujeres. 4. Aprende maneras saludables de controlar el estrés, como relajación muscular y respiración profunda. 5. Evita el exceso de sal en tu alimentación.
No permitas que tus hijos sufran quemaduras
Cuando salgas a divertirte en familia este verano, asegúrate de proteger a los niños pequeños de las quemaduras. Ten a mano el bloqueador solar y protégelos contra otros riesgos de quemaduras: 1. Mantén a los más pequeños alejados de parrillas, pozos con fuego y fogatas. 2. No permitas que los niños jueguen con o cerca de fuegos artificiales o bengalas. 3. Revisa los asientos de seguridad de los niños para ver si las correas o hebillas están calientes. Estos pueden calentarse con rapidez en un coche aparcado bajo la luz directa del sol.
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