Plan de acción para dejar de fumar
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Adelgazamiento: quita la comida de tu mente
¿Los pensamientos y los sentimientos acerca de los alimentos se interponen en tu camino de aprender hábitos alimentarios saludables? Prueba con estos cinco pasos: 1. Conoce tus hábitos. Durante algunas semanas, anota qué, cuándo y por qué comes. Fíjate si surge algún patrón. 2. Aleja la tentación. No tengas en tu casa alimentos que te reconfortan si te resultan irresistibles. 3. Date un gusto de vez en cuando para ayudar a controlar los antojos. 4. No te rindas. Es de esperar que tengas una recaída ocasional. Vuelve a subirte al tren.
Caspa: Despídete de las hojuelas
¿La caspa es lo que te impide tener un magnífico clóset lleno de ropa negra? Sigue estos consejos para mantener la caspa bajo control: 1. Usa champú regularmente. Usa un champú indicado si es necesario. 2. Aprende a controlar el estrés. Puede desencadenar la caspa. 3. Toma un poco de sol. La luz del sol puede ser buena para la caspa. No olvides usar protector solar.
Cereales integrales para un corazón saludable
Los cereales integrales son naturalmente ricos en fibra, ayudan a sentirse lleno, lo que hace que sea más fácil mantener un peso saludable. Los cereales integrales también se relacionan con un riesgo más bajo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud. Para incorporar más fibra en tu dieta, prueba con estos simples consejos: 1. Empieza el día con cereales integrales, como hojuelas de salvado de trigo integral, trigo rallado o avena. 2. Prepara sándwiches con pan o bollos de pan hechos de cereales 100 por ciento integrales. 3. Opta por arroz integral en lugar de arroz blanco.
Come más de estos nutrientes clave
La dieta tradicional de un estadounidense es baja en fibras, vitamina D, calcio, hierro y potasio. Por esta razón, aparecen en la etiqueta de información nutricional para alentar a los estadounidenses a que elijan alimentos ricos en estos importantes nutrientes.
Consejo para la presión arterial: Obtén más potasio
¿Quieres bajar la presión arterial? Reduce el consumo de sodio en tu dieta y agrega más potasio. El sodio aumenta la presión arterial. El potasio puede reducir los efectos del sodio en la presión arterial. Muchas frutas y vegetales son buenas fuentes de potasio, como las bananas (plátanos), frutillas (fresas), melón cantalupo, espinaca, arvejas (guisantes, chícharos) y tomates.
Consejo para mantener la presión arterial: conoce los límites de alcohol
Beber más de tres tragos de una sola vez puede elevar temporalmente la presión arterial. Los atracones de alcohol provocan aumentos significativos y repentinos de la presión arterial e incrementan el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular. Si consumes alcohol en exceso o en atracones, habla con el proveedor de atención médica sobre cómo puedes reducir la cantidad.
Deja de fumar: ponlo en papel
Piensa qué es lo que no te gusta de fumar y por qué quieres dejar de hacerlo. ¿Quieres sentirte mejor? ¿Te preocupan las consecuencias que puede tener en la salud, como el cáncer de pulmón o las enfermedades cardíacas? ¿Quieres ser un buen ejemplo para tus hijos? ¿Quieres deshacerte del olor a tabaco persistente en el cabello, la piel y la ropa? Anota todo en una lista y llévala contigo. Cada vez que vayas a tomar un cigarrillo u otro producto de tabaco, lee la lista para recordar por qué quieres dejar de fumar.
Dejar de fumar: pide ayuda
No tengas miedo de pedirle ayuda a tu médico para dejar de fumar. Entre los tratamientos que pueden disminuir los antojos, se incluyen los de sustitución de la nicotina, que pueden administrarse con un parche para la piel, pastillas, chicles, inhaladores o atomizadores nasales. También hay medicamentos sin nicotina que pueden ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia de nicotina, ya que imitan la forma en que la nicotina funciona en el cuerpo.
Dejar de fumar: planifica el apoyo
Cuanto más apoyo tengas, más probable será que puedas dejar de fumar. Cuéntales a tu familia, tus amigos y tus compañeros de trabajo que vas a dejar de fumar. Pídeles que te ayuden a controlar tu progreso. Pídeles a tus amigos fumadores que no fumen cerca de ti ni te ofrezcan un cigarrillo. Pídeles que te tengan paciencia con tus cambios de ánimo. También considera unirte a un grupo de apoyo en persona o en línea.
Detén tu próxima migraña antes de que comience
Los medicamentos son una forma probada de tratar y prevenir las migrañas, pero solo son una parte de la historia. A veces, los hábitos saludables pueden detener el dolor de la migraña antes de que comience: 1. Establece horas de sueño regulares. Tómate tiempo para relajarte al final del día. Si no puedes conciliar el sueño, lee o haz cualquier otra actividad en silencio hasta que tengas sueño. 2. Come a aproximadamente la misma hora todos los días. Evita los alimentos que, al parecer, provocan migrañas. 3. Haz ejercicio regularmente. 4. Mantén el estrés controlado.
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