Alivio del estrés
Learning Center
Consejo para la presión arterial: Obtén más potasio
¿Quieres bajar la presión arterial? Reduce el consumo de sodio en tu dieta y agrega más potasio. El sodio aumenta la presión arterial. El potasio puede reducir los efectos del sodio en la presión arterial. Muchas frutas y vegetales son buenas fuentes de potasio, como las bananas (plátanos), frutillas (fresas), melón cantalupo, espinaca, arvejas (guisantes, chícharos) y tomates.
Consejo para mantener la presión arterial: conoce los límites de alcohol
Beber más de tres tragos de una sola vez puede elevar temporalmente la presión arterial. Los atracones de alcohol provocan aumentos significativos y repentinos de la presión arterial e incrementan el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular. Si consumes alcohol en exceso o en atracones, habla con el proveedor de atención médica sobre cómo puedes reducir la cantidad.
Di que no para decirle que sí al manejo del estrés
¿Tu vida está demasiado llena de plazos y obligaciones? ¿Estás tratando de hacer demasiadas actividades en muy poco tiempo? Si es así, puedes aliviar el estrés aprendiendo a decir no a los demás y sí a ti mismo. No inventes razones para no cumplir con una obligación. La verdad es siempre la mejor manera de dirigirte a un amigo, familiar o compañero de trabajo. Pero sé cordial. Elogia el esfuerzo de la persona o del grupo cuando digas que no puedes comprometerte en ese momento. Suavizará el mensaje y te mantendrá en buenos términos.
Reír más, estresarse menos
El humor puede ayudar a reducir el estrés al proporcionar una manera positiva de ver los problemas. El humor también puede ayudarte a percibir lo que es ridículo o absurdo en una situación. Para promover el humor en tu vida, sigue estos pasos: 1. No olvide el sentido del humor. Date permiso para reír, incluso en tiempos difíciles. 2. Rodéate de humor. Prueba colgar historietas en tu estación de trabajo. 3. Busca el humor. Busca el humor en situaciones cotidianas. O ve un DVD de tu comedia favorita. 4. Comparte tu humor. Cuenta una historia real divertida a un compañero de trabajo o amigo.
Cereales integrales para un corazón saludable
Los cereales integrales son naturalmente ricos en fibra, ayudan a sentirse lleno, lo que hace que sea más fácil mantener un peso saludable. Los cereales integrales también se relacionan con un riesgo más bajo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud. Para incorporar más fibra en tu dieta, prueba con estos simples consejos: 1. Empieza el día con cereales integrales, como hojuelas de salvado de trigo integral, trigo rallado o avena. 2. Prepara sándwiches con pan o bollos de pan hechos de cereales 100 por ciento integrales. 3. Opta por arroz integral en lugar de arroz blanco.
¿Tienes mal aliento? ¡Cepíllate la lengua!
Cepillarte suavemente la lengua elimina células muertas, bacterias y restos de comida. Usa un cepillo de dientes de cerdas suaves o un rascador lingual. Otra opción es usar un cepillo de dientes que tenga un limpiador de lengua incorporado en la parte posterior. Asegúrate de cepillarte los dientes y la lengua al menos dos veces por día.
Presión arterial alta: ¿cómo prevenirla?
La presión arterial alta puede causar estragos en tu cuerpo durante años sin un solo síntoma. Es por eso que la detección temprana es tan importante. Si te diagnostican presión arterial alta o simplemente deseas mantener la presión arterial controlada, los hábitos saludables pueden marcar la diferencia: 1. Sigue una dieta enfocada en frutas, vegetales, cereales y lácteos descremados. 2. Consume menos grasas saturadas y grasas totales, y limita la cantidad de sodio en tu dieta. 3. Mantén un peso saludable. 4. Aumenta la actividad física. 5. No fumes. 6. Controla el estrés.
¿Te has reído mucho hoy?
El humor es una gran manera de aliviar el estrés. La risa libera endorfinas, sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva. Adelante. Inténtalo. Cuelga fotos divertidas o tiras cómicas en tu espacio de trabajo. Adopte la costumbre de pasar tiempo con amigos que lo hagan reír. ¿Quién sabe? Ríete y el mundo podría reírse contigo.
Detén tu próxima migraña antes de que comience
Los medicamentos son una forma probada de tratar y prevenir las migrañas, pero solo son una parte de la historia. A veces, los hábitos saludables pueden detener el dolor de la migraña antes de que comience: 1. Establece horas de sueño regulares. Tómate tiempo para relajarte al final del día. Si no puedes conciliar el sueño, lee o haz cualquier otra actividad en silencio hasta que tengas sueño. 2. Come a aproximadamente la misma hora todos los días. Evita los alimentos que, al parecer, provocan migrañas. 3. Haz ejercicio regularmente. 4. Mantén el estrés controlado.
Toma el control del alivio del dolor de cabeza
Casi todos sufrimos dolores de cabeza por tensión de vez en cuando. Sin embargo, los dolores de cabeza por tensión frecuentes pueden interferir en tu vida diaria. Además de tomar medicamentos, ¿te preguntas qué puedes hacer para detener el dolor? La respuesta puede ser tan simple como cuidarte mucho: 1. Consume alimentos saludables. 2. Haz ejercicio regularmente. 3. Duerme lo suficiente. 4. Reduce el consumo de cafeína. 5. Reduce el estrés. 6. Masajea los músculos tensos. 7. Tómate un descanso cuando te sientas agobiado.
Refine Your Search
Type
- All
- HealthTip
Age
- All
- Adulto de 19 a 44 años (27)
- Adulto de 45 a 64 años (27)
Focus
- All
- Tratamiento domiciliario