Ejercicio aeróbico
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¿Cuánta actividad física necesitas?
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa. El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero o nadar. El ejercicio aeróbico intenso incluye actividades como correr o el baile aeróbico. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el curso de una semana. Las pautas también recomiendan que hagas ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos de músculos principales al menos dos veces por semana.
¿Haces ejercicio? Llévalo a otro nivel
¿Quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos? ¡Prueba el entrenamiento por intervalos! Esto significa simplemente alternar ráfagas de actividad intensa con intervalos de actividad más ligera. Sal a caminar. Si estás en buen estado físico, prueba incorporando ráfagas cortas de trote en las caminatas intensas que haces con regularidad. Si no estás en tan buen estado físico, alterna una caminata pausada con períodos de caminata más rápida. (Por ejemplo, si sueles caminar al aire libre, camina más rápido entre determinados buzones, árboles o cuadras de la ciudad). Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, más calorías quemarás, incluso si aumentas la intensidad durante unos pocos minutos por vez.
Al comprar calzado, fíjate que calce de forma adecuada
Para encontrar zapatos que calcen adecuadamente, prueba estos consejos: 1. Pide que te midan los pies. La talla del calzado puede cambiar con el paso de los años. 2. Pídele al vendedor que te mida ambos pies. Si un pie es más grande que el otro, pruébate un par que te calce bien en el pie más grande. 3. Compra el calzado más tarde en el día, después de haber caminado por un rato, cuando los pies están más hinchados.
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