Suplementos nutricionales
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Vitamina D: fundamental con el calcio
Sabes que el calcio es importante para la salud ósea. Asegúrate de que también estés recibiendo suficiente vitamina D, la cual ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos, como el salmón, la trucha y el atún. Otras fuentes de alimento son los hongos y los huevos. La leche, algunos cereales, jugo de naranja y otros alimentos y bebidas se fortifican con vitamina D. También puedes obtener vitamina D por la exposición al sol.
Valor porcentual diario: ¿qué significa?
Entender los números correspondientes al Valor diario en las etiquetas de los alimentos te ayudará a hacer elecciones mejor fundamentadas.
Ventajas y desventajas de tomar un suplemento de magnesio
El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Los suplementos de magnesio son populares pero no están libres de riesgos. Las fuentes de alimentos son fáciles de agregar a la dieta.
Suplementos de calcio: ¿Cuándo tomarlos?
Cuando de los suplementos de calcio se trata, el momento importa. Averigua qué factores influyen cuando debes tomar calcio.
Suplementos de calcio: ¿los hombres los necesitan?
¿Los hombres necesitan suplementos de calcio para la salud de los huesos?
Vitamina C: un nutriente esencial
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que permite el crecimiento y el desarrollo normales y ayuda a que tu cuerpo absorba el hierro. Debido a que el cuerpo no produce ni almacena vitamina C, es importante incluirla en la dieta. Para la mayoría de las personas, una naranja o una taza de frutillas, pimiento rojo picado o brócoli proporcionan la cantidad diaria suficiente de vitamina C.
Suplementos de fibra: ¿es seguro tomarlos todos los días?
Los suplementos de fibra son una herramienta para agregar fibra a tu alimentación y aliviar el estreñimiento. Estos son algunos consejos para usarlos de forma segura.
Nutrition: ¿viene en forma de píldora?
Los suplementos nutricionales abundan. Aun así, si quieres mejorar y proteger tu salud, piensa en la comida de verdad. Si dependes de los suplementos en lugar de consumir alimentos variados, estás perdiendo los beneficios potenciales de los antioxidantes, la fibra y otros nutrientes que solo los alimentos integrales y no procesados pueden proporcionar.
¿Linaza para desayunar?
La linaza tiene un alto contenido de fibra y ácidos grasos omega-3. Agregar linaza a tu dieta puede ayudar a reducir tus niveles de colesterol total y de colesterol LDL ("malo"). Agrega una cucharada de linaza molida, disponible en las tiendas de comestibles y de alimentos naturales, al cereal del desayuno o agrégala a la mezcla de los ponquecitos que hornees.
Añade lino a los productos horneados
La linaza tiene un alto contenido de fibra, ácidos grasos omega-3 y fitoquímicos. Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y de colesterol LDL ("malo"), lo cual puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Puedes comprar linaza en una tienda de comestibles o en una tienda de alimentos saludables local. Agrega una cucharada de linaza molida a las galletas dulces, los panecillos y otros productos horneados.
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