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Sabes que el calcio es importante para la salud ósea. Asegúrate de que también estés recibiendo suficiente vitamina D, la cual ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos, como el salmón, la trucha y el atún. Otras fuentes de alimento son los hongos y los huevos. La leche, algunos cereales, jugo de naranja y otros alimentos y bebidas se fortifican con vitamina D. También puedes obtener vitamina D por la exposición al sol.
El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Los suplementos de magnesio son populares pero no están libres de riesgos. Las fuentes de alimentos son fáciles de agregar a la dieta.
Cuando de los suplementos de calcio se trata, el momento importa. Averigua qué factores influyen cuando debes tomar calcio.
¿Los hombres necesitan suplementos de calcio para la salud de los huesos?
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que permite el crecimiento y el desarrollo normales y ayuda a que tu cuerpo absorba el hierro. Debido a que el cuerpo no produce ni almacena vitamina C, es importante incluirla en la dieta. Para la mayoría de las personas, una naranja o una taza de frutillas, pimiento rojo picado o brócoli proporcionan la cantidad diaria suficiente de vitamina C.
Los suplementos de fibra son una herramienta para agregar fibra a tu alimentación y aliviar el estreñimiento. Estos son algunos consejos para usarlos de forma segura.
Los suplementos nutricionales abundan. Aun así, si quieres mejorar y proteger tu salud, piensa en la comida de verdad. Si dependes de los suplementos en lugar de consumir alimentos variados, estás perdiendo los beneficios potenciales de los antioxidantes, la fibra y otros nutrientes que solo los alimentos integrales y no procesados pueden proporcionar.
La linaza tiene un alto contenido de fibra y ácidos grasos omega-3. Agregar linaza a tu dieta puede ayudar a reducir tus niveles de colesterol total y de colesterol LDL ("malo"). Agrega una cucharada de linaza molida, disponible en las tiendas de comestibles y de alimentos naturales, al cereal del desayuno o agrégala a la mezcla de los ponquecitos que hornees.
La linaza tiene un alto contenido de fibra, ácidos grasos omega-3 y fitoquímicos. Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y de colesterol LDL ("malo"), lo cual puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Puedes comprar linaza en una tienda de comestibles o en una tienda de alimentos saludables local. Agrega una cucharada de linaza molida a las galletas dulces, los panecillos y otros productos horneados.
La linaza tiene un alto contenido de fibra y ácidos grasos omega-3, así como fitoquímicos llamados lignanos. La linaza puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y LDL (o "malo"), lo cual puede prevenir el riesgo de enfermedad cardíaca. Para obtener el mayor beneficio de la linaza, elige linaza molida en lugar de entera. El cuerpo puede digerir mejor la linaza molida.