Fecundidad femenina: por qué son importantes las opciones de estilo de vida

Si deseas embarazarte, es posible que te preguntes acerca de tu fertilidad y si puedes mejorarla. Algunos factores pueden exceder tu control, como problemas médicos que afectan la capacidad de concebir. Sin embargo, las elecciones del estilo de vida también pueden afectar tu fertilidad.

Aquí encontrarás todo lo que debes saber para promover y proteger tu fertilidad.

¿Qué es la fecundidad femenina?

La fecundidad femenina es la capacidad que tiene una mujer de concebir un hijo biológico. Tú y tu pareja podrían tener dudas acerca de tu fecundidad si estuviste tratando de quedar embarazada manteniendo relaciones sexuales frecuentes y sin protección durante, al menos, un año —o, por lo menos, seis meses si tienes más de 35 años—, pero no lo lograste.

¿Cuál es la causa de los problemas de fecundidad femenina?

Distintos problemas médicos pueden contribuir a los problemas de fertilidad femenina, entre ellos los siguientes:

• Trastornos de ovulación, que afectan la liberación de óvulos a los ovarios. Estos incluyen trastornos hormonales como el síndrome de ovario poliquístico, hiperprolactinemia y problemas de tiroides (hipertiroidismo o hipotiroidismo).
• Anomalías del cuello uterino o del útero, como pólipos o fibromas en el útero.
• Lesiones o bloqueos en las trompas de Falopio, que con frecuencia son consecuencias de una enfermedad pélvica inflamatoria.
• Endometriosis, que sucede cuando el tejido que normalmente recubre el interior del útero crece por fuera del útero.
• Insuficiencia ovárica primaria (menopausia temprana), que sucede cuando los ovarios dejan de funcionar y la menstruación se detiene antes de los 40 años de edad.
• Adherencias pélvicas, bandas de tejido cicatricial que se unen a los órganos tras una infección pélvica, apendicitis, o cirugía abdominal o pélvica.
• Afecciones médicas relacionadas con la ausencia de menstruación, como diabetes con control insuficiente, enfermedad celíaca y algunas enfermedades autoinmunes como el lupus.

La edad también tiene una función importante. El retraso del embarazo puede disminuir la probabilidad de que puedas concebir. Un deterioro en la cantidad y la calidad de tus óvulos con la edad dificulta la concepción.

¿Qué puedo hacer para promover la fecundidad femenina?

Un estilo de vida saludable puede ayudar a fomentar la fertilidad. Toma medidas para:

• Mantener un peso saludable. Tener sobrepeso o bajo peso puede inhibir la ovulación normal.
• Prevenir las infecciones de transmisión sexual. Las infecciones como la clamidia y la gonorrea son una de las causas principales de infertilidad en las mujeres.
• Si es posible, evita los turnos nocturnos. Trabajar periódicamente de noche podría representar un mayor riesgo de infertilidad, posiblemente al afectar la producción de hormonas. Si trabajas de noche, trata de dormir lo suficiente cuando no estés trabajando.

Si bien el estrés no evitará que quedes embarazada, considera minimizar el estrés y practicar métodos saludables para afrontarlo, como técnicas de relajación, cuando trates de concebir.

¿Qué está prohibido?

En este caso también son importantes las opciones saludables en el estilo de vida. Para proteger tu fertilidad:

• No fumes. El uso del tabaco está relacionado con una menor fertilidad. El cigarrillo envejece tus ovarios y agota la producción de óvulos de manera prematura. Si fumas, pídele ayuda a tu profesional de salud para dejar de fumar.
• Limita la cantidad de alcohol que consumes. El consumo elevado de bebidas alcohólicas está relacionado con un mayor riesgo de trastornos en la ovulación. Si te gustaría quedar embarazada, considera evitar el alcohol por completo. En general, se recomienda la abstinencia durante la concepción y el embarazo, dado que no se ha establecido un nivel seguro de consumo de alcohol fetal.
• Reduce la cafeína. La fertilidad femenina no parece verse afectada por el consumo de cafeína inferior a 200 miligramos por día. Considera limitar tu consumo de cafeína a una o dos tazas de 6 a 8 onzas de café por día.
• Ten cuidado con el exceso de ejercicio. El exceso de actividad física intensa puede inhibir la ovulación y reducir la producción de la hormona progesterona. Si tienes un peso saludable y estás pensando en quedar embarazada pronto, considera limitar la actividad física intensa a menos de cinco horas por semana.
• Evita la exposición a las toxinas. Las toxinas y los contaminantes ambientales (como los pesticidas, los solventes de limpieza en seco y el plomo) pueden afectar de manera adversa la fertilidad.

¿Cuál es la conclusión?

Si estás pensando en quedar embarazada y te preocupa el impacto de tus opciones de estilo de vida en la fecundidad, consulta con tu profesional de salud. Él puede ayudarte a identificar formas de mejorar tu fecundidad y aumentar tus probabilidades de quedar embarazada.