¿Te sientes desganado en invierno? 4 consejos profesionales para sacarte del sofá.

Incluso a los aficionados al fitness más dedicados les cuesta mantenerse activos cuando las temperaturas bajan. Pero no hay tal cosa como una "temporada baja" para hacer ejercicio: las pautas más recientes indican que se deben hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana, incluso en el peor de los inviernos. ¿Cuál es el secreto para mantenerte motivado cuando prefieres estar acurrucado junto al fuego?

Los profesionales del ejercicio pueden ayudarte. Este manual de ejercicios elaborado por los expertos en salud y bienestar del Programa de Vida Sana de Mayo Clinic te ofrece algunas ideas nuevas para que te mantengas activo durante los meses de invierno.

1. Inscríbete en clases de gimnasia y equipos deportivos bajo techo

   ¿Alguna vez has tenido ganas de bailar salsa? ¿Jugar al ráquetbol? ¿Unirte a un equipo de bolos? Ahora es el momento. Las clases y los grupos de invierno no solo te ayudan a mantenerte activo cuando hace demasiado frío afuera, sino que también pueden modernizar tu anticuada rutina aeróbica. Asistir con un amigo o compañero hace que seas responsable y aumenta tu diversión.

   ¿Necesitas un empujón aun mayor? Los estudios han demostrado que las personas que participan en actividades deportivas más sociales (en vez de otras actividades solitarias como nadar o salir a correr) pueden vivir más tiempo. Los jugadores de tenis, bádminton y fútbol fueron los que obtuvieron los mejores resultados en relación con la expectativa de vida.

2. Es hora de sacar todo tu equipo para el clima frío

   Cualquiera al que le guste sentir el aire fresco y adore la comodidad de un suéter caliente ni siquiera tiene que pensarlo: se puede divertir con todo el equipo y las actividades que no puede disfrutar en ninguna otra época del año. Estamos hablando de patinaje, esquí, snowboard, trineo, caminatas con raquetas de nieve y senderismo de invierno.

   Ventaja adicional: los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio al aire libre, en comparación con las que hacen ejercicio bajo techo, pueden experimentar una mayor sensación de revitalización, así como también beneficios para el estado de ánimo, que incluyen la disminución de la ira, la tensión y la depresión.

3. Crea tu propio minigimnasio en casa

   Cuando realmente no quieras salir al frío, haz un ejercicio divertido en casa. Estos elementos asequibles de ejercitación pueden ayudarte a convertir cualquier rincón en un gimnasio casero.

• Esterilla de yoga. Al enrollarla y almacenarla en tu área de entrenamiento, una esterilla del yoga ocupa poco espacio pero ofrece una superficie suave para tu rutina.
• Bandas de resistencia. Estas bandas elásticas flexibles son ligeras, portátiles y están disponibles en una amplia gama de longitudes y resistencias; pueden ayudarte a mantener un programa eficaz de entrenamiento de resistencia sin grandes máquinas de pesas o mancuernas incómodas.
• Rodillos de espuma. Estos automasajeadores vienen en una variedad de longitudes y densidades; los principiantes pueden comenzar con uno de densidad media. El uso de los rodillos puede ayudarte a aumentar la flexibilidad y mejorar la movilidad, y ayudar a acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.
• Soporte/rodillos para ciclismo. Los nuevos soportes y rodillos para bicicletas, que te permiten practicar ciclismo bajo techo en vez de hacerlo en la nieve, abarcan una amplia gama de opciones de asequibilidad y portabilidad. Se ha demostrado que ambos ayudan a los ciclistas con su entrenamiento.

Recuerda que cada minuto de actividad cuenta, ya sea que te ejercites dentro o fuera de la casa. A veces, "casi llegar a la meta" puede ser suficiente. ¿Hace demasiado frío para tus 30 minutos de caminata fuera de casa? Intenta llegar a 20. ¿Es imposible salir para correr tus 45 minutos habituales debido a la tormenta de nieve? En vez de esto, sube y baja las escaleras durante solo 5 o 10 minutos.

Algunos estudios recientes han demostrado que incluso los períodos de 1 o 2 minutos de entrenamiento en intervalos intensos, como los esprints en bicicleta, practicados 3 veces por semana, pueden mejorar la salud cardíaca y metabólica tanto como las sesiones de ciclismo más moderadas de 50 minutos de duración.

Todos necesitamos mantenernos en movimiento para mejorar la salud, sin importar cuán frío y oscuro esté afuera. Pero la forma en que elijas pasar ese tiempo depende de ti. ¿Te interesaría una clase de baile de Bollywood?