Batido con muchas calorías y proteínas

Dietician's Tip

Para que la receta sea más rica en calorías, agrega 1 cucharada de aceite de lino para sumar 120 calorías y 14 gramos de grasas, pero sin agregar sodio ni colesterol.

Ingredients

  • 1 taza de yogur de vainilla
  • 1 taza de leche al 2 por ciento
  • 1 banana mediana cortada en trozos
  • 2 cucharadas de germen de trigo
  • 2 cucharadas de proteína en polvo

Directions

En una licuadora, mezcla el yogur, la leche, los trozos de banana, el germen de trigo y la proteína en polvo. Mezcla hasta que quede suave. Vierte en un vaso alto congelado y sirve inmediatamente.

Serving Information

1 porción

Análisis nutricional por porción

Calorías: 608
Carbohidrato total: 75 g
Colesterol: 57 mg
Fibra dietética: 7 g
Grasa monoinsaturada: 4 g
Proteína: 32 g
Grasa saturada: 9 g
Tamaño de la porción: De 2 1/2 a 3 tazas
Sodio: 301 mg
Grasa total: 20 g

Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)

Productos lácteos (bajos en grasa o sin grasagra): 2
Grasas y aceites: 1
Frutas: 1
Carnes, aves, y pescado: 1

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Grasas: 4
Frutas: 2
Leche y productos lácteos: 4

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Grasas: 1
Frutas: 2
Proteína y lácteos: 4

Last Updated Sep 15, 2017


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