Video: Ejercicio con banco

Dr. Laskowski: El ejercicio con escalón es un simple ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, aquí, y los isquiotibiales, aquí, y los glúteos. Es un buen ejercicio de condicionamiento general de la parte inferior del cuerpo.

Nicole Campbell: Para hacer el ejercicio con escalón, necesitarás un taburete pequeño. O puedes pararte delante de las escaleras. Empujando principalmente con el pie que se apoya en el escalón, levanta el cuerpo sobre el escalón. Luego da un paso hacia atrás hasta la posición inicial.

Cuando hagas ejercicios con escalón, mantén la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos. Asegúrate de que el pie esté apoyado completamente en el escalón. También puedes comenzar con un escalón más bajo. Para este ejercicio, tu forma de hacerlo es más importante que la altura del escalón. Cuando subas, cambia de pie cada vez. Haz tantas repeticiones como puedas, según tu estado físico, y detente cuando te sientas fatigado o cuando comiences a perder la forma.

Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes mantener la espalda derecha y apoyar todo el pie en el escalón. Realiza movimientos suaves y controlados.