Video: extensión de tríceps con banda elástica

Edward R. Laskowski, M.D.: La patada de burro del músculo tríceps es un ejercicio que puede hacerse con bandas de resistencia para fortalecer y tonificar detrás de la parte superior del brazo. Como lo indica el nombre, este ejercicio se centra en el músculo tríceps, que se encuentra aquí detrás de la parte superior del brazo. Tener los músculos tríceps fuertes puede ayudarte con actividades que requieren fuerza para empujar.

Nicole L. Campbell: Para hacer las patadas de burro del músculo tríceps con banda de resistencia, párate sobre la banda con la parte anterior de la planta del pie.

Cuanto más cerca coloques el pie de la manija, obtendrás más resistencia durante el ejercicio. Sujeta la manija con la palma hacia abajo e inclínate hacia adelante.

Tensa los músculos abdominales y mantén un arco neutral y equilibrado en la espalda. Luego extiende el codo hacia atrás hasta que quede estirado. Mantén el codo cerca del cuerpo, luego regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos que se encuentran detrás de la parte superior del brazo.

Cuando hagas patadas de burro del músculo tríceps, mantén la muñeca rígida y los músculos abdominales contraídos. Asegúrate de hacer movimientos controlados y suaves.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda mantener la muñeca rígida y los movimientos suaves y controlados para obtener mejores resultados.