Video: flexión de femoral con banda elástica en una pierna

Edward R. Laskowski, M.D.: La flexión de los músculos isquiotibiales es un ejercicio que puede hacerse con bandas de resistencia para trabajar los músculos en la parte posterior del muslo. Como lo indica el nombre, la flexión se centra en los músculos isquiotibiales, en la parte posterior del muslo. También hace trabajar a los músculos de los glúteos. Tener fuertes los músculos isquiotibiales puede protegerte de lesiones en la rodilla.

Nicole L. Campbell: Para practicar la flexión de los músculos isquiotibiales con una banda de resistencia, amarra un extremo alrededor del tobillo. Luego párate sobre el extremo libre del tubo con el otro pie. Mientras menos tubo haya entre el tobillo y el otro pie, mayor será la resistencia. Párate con los pies alineados con los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Doblando solo la rodilla, levanta el pie por detrás del cuerpo y hacia el glúteo hasta donde puedas y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de las piernas y los glúteos.

Cuando practiques este ejercicio, puedes colocar la otra mano en una pared para apoyarte. Mantén la rodilla contraria ligeramente flexionada y el pie opuesto firmemente plantado en el suelo.

Mantén la espalda en una posición estable y neutral, y mantén los músculos abdominales contraídos.

Para la mayoría de las personas, es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda hacer movimientos suaves y controlados para obtener mejores resultados.