Video: plancha con pelota de ejercicio

Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer el torso con una pelota de ejercicio. Probemos los ejercicios de plancha.

Recuéstate sobre la pelota de ejercicio boca abajo, con los pies apoyados en el suelo detrás de la pelota. Inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos.

Camina con las manos alejándote de la pelota hasta que sientas que esta llega a la parte superior de tus muslos. Te quedarán los pies suspendidos sobre el suelo y harás equilibrio con las manos y la pelota. Mantén los hombros directamente sobre las manos.

Tensa los músculos abdominales y mantente así durante tres respiraciones profundas o mientras puedas mantener el equilibrio y la forma. Luego regresa a la posición inicial.

Si eres principiante, repite el ejercicio cinco veces. Para hacer el ejercicio más difícil, mueve la pelota hacia las espinillas.

Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta progresivamente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones.