Video: prensa pectoral con mancuernas

Dr. Edward R. Laskowski: La prensa pectoral es un ejercicio que puedes hacer con pesas para trabajar los pectorales. La prensa pectoral fortalece los músculos de la parte frontal del pecho, lo que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en una variedad de deportes.

Nicole L. Campbell: Para hacer la prensa pectoral, acuéstate boca arriba con una pesa en cada mano. Mantén la parte superior de los brazos de manera perpendicular al cuerpo y los antebrazos en posición perpendicular con respecto al suelo. Eleva lentamente las pesas hasta que los codos estén casi rectos. Sentirás tensión en la parte superior del pecho.

Cuando hagas la prensa pectoral, ten cuidado de no trabar los codos ni empujar con los pies. Mantén la cabeza en una posición neutral y relajada. Para proteger los hombros durante el ejercicio, trata de que los codos no bajen de la línea horizontal del cuerpo. La prensa pectoral se suele practicar sobre un banco de entrenamiento, pero también puede hacerse acostado en el suelo.

En la mayoría de los casos, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que puedes lastimarte los hombros si dejas que los codos bajen demasiado durante el ejercicio. Mientras estás acostado boca arriba, trata de que los codos no bajen de la línea horizontal de tu cuerpo. Haz movimientos suaves y controlados.

Last Updated Apr 15, 2023


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