Video: puente con pelota de ejercicio

Nicole L. Campbell: Los ejercicios para los músculos del tronco fortalecen los músculos de la zona media del cuerpo, que incluyen los del abdomen y de la espalda. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer el torso con una pelota de ejercicio. Para trabajar varios músculos del torso en conjunto, probemos un ejercicio de puente.

Acuéstate con las piernas relajadas sobre la pelota de ejercicio.

Cuando estés listo para comenzar el ejercicio, contrae los músculos abdominales y eleva las caderas y los glúteos del suelo. Además de los músculos del torso, sentirás que los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se contraen para mantenerte en el lugar. Mantente así durante tres respiraciones profundas. Luego regresa a la posición inicial.

Si eres principiante, repite el ejercicio cinco veces. Para hacer el ejercicio más difícil, levanta la pierna derecha algunos centímetros de la pelota de ejercicio y repite lo mismo con la pierna izquierda.

Respira libre y profundamente durante toda la rutina y mantén los músculos abdominales contraídos. A medida que desarrolles más fuerza, aumenta progresivamente la cantidad hasta llegar a entre 10 y 15 repeticiones.