Macarrones cremosos con queso

Dietician's Tip

Esta versión más saludable de macarrones con queso tiene más fibra y menos grasa pero aun da el sabor a queso y la textura cremosa deseados.

Ingredients

  • 1 paquete de 14,5 onzas (410 g) de macarrones en forma de coditos integrales
  • 1 1/2 taza de requesón sin grasa
  • 2 cucharadas de aceite de canola
  • 1/2 taza de harina
  • 1/2 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1/4 de cucharadita de ajo en polvo
  • 2 tazas de leche descremada
  • 2 tazas de queso cheddar de bajo contenido graso, rallado
  • 2 tazas de tomates cherry, cortados por la mitad
  • Perejil fresco para decorar, opcional

Directions

Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. Mientras tanto, en un procesador de alimentos o una licuadora, procesa el queso cottage hasta que quede homogéneo. Reserva.

En una cacerola grande a fuego medio, combina el aceite, la harina, la pimienta y el ajo en polvo. Revuelve hasta que se mezcle. Agrega la leche de a poco, revolviendo, y calienta hasta que hierva. Cocina durante 2 minutos o hasta que se espese y quede homogéneo. Agrega el queso cottage y el queso cheddar, y revuelve hasta que se derritan.

Rocía una cazuela de 2 cuartos (2 litros) con aceite en aerosol. Una vez que los macarrones estén cocidos y colados, colócalos en el plato preparado. Vierte la mezcla de queso sobre los macarrones y revuelve hasta que se integren. Hornea a 350 °F (175 °C) durante 30 minutos o hasta que esté bien caliente. Cubre con tomates justo antes de servir.

Serving Information

10 porciones

Análisis nutricional por porción

Calorías: 316
Carbohidrato total: 43 g
Colesterol: 18 mg
Fibra dietética: 4 g
Grasa monoinsaturada: 2 g
Proteína: 18 g
Grasa saturada: 4 g
Tamaño de la porción: 1 taza
Sodio: 327 mg
Grasa total: 8 g

Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)

Productos lácteos (bajos en grasa o sin grasagra): 1
Grasas y aceites: 1
Granos y productos derivados: 3

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Grasas: 1
Carne y sustitutos de la carne: 1
Almidones: 3.5

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Carbohidratos: 2.5
Grasas: 1
Proteína y lácteos: 1

Last Updated Oct 2, 2019


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