Risotto de calabaza Butternut

Dietician's Tip

Si lo deseas, después de hervir los ravioles, puedes sofreírlos brevemente con un poco de aceite de oliva o mantequilla.

Ingredients

  • 2 tazas de harina
  • 1/2 taza de semillas de lino molidas
  • 5 huevos
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 3 tazas de calabaza Butternut asada
  • 1/2 taza de queso parmesano rallado
  • 1 cucharadita de sal
  • 1/4 de cucharadita de nuez moscada
  • 1/4 de cucharadita de pimienta negra molida

Directions

En un procesador de alimentos, mezcla la harina, las semillas de lino, 4 huevos y el aceite y procesa. Procesa hasta que la harina se incorpore y se humedezca de manera uniforme. Espolvorea ligeramente la mesada con harina. Retira la masa y amasa. Déjala reposar durante unos 30 minutos.

Coloca la calabaza en el procesador de alimentos. Añade el queso, 1 huevo, la sal, la nuez moscada y la pimienta. Procesa hasta que esté bien mezclado y quede suave. Llena una olla grande con agua hasta que hierva a fuego lento. Estira la masa de ravioles con un rodillo en 2 láminas largas y delgadas que tengan aproximadamente la misma longitud y espesor. Coloca 1 cucharada de la mezcla de calabaza cada 2 o 3 pulgadas (entre 5 y 7,5 cm) debajo del centro de una de las láminas de la masa. Pincela ligeramente la masa con agua alrededor de la mezcla de calabaza. Coloca la segunda lámina de la masa por encima, presiona suavemente para eliminar el aire y sella la masa alrededor de cada montículo de la mezcla de calabaza.

Corta los ravioles en cuadrados o círculos y viértelos en agua hirviendo durante unos 8 minutos. Retíralos con un colador o una espumadera.

Serving Information

12 porciones

Análisis nutricional por porción

Calorías: 155
Carbohidrato total: 22 g
Colesterol: 80 mg
Fibra dietética: 3 g
Grasa monoinsaturada: 1 g
Proteína: 7 g
Grasa saturada: 1 g
Tamaño de la porción: 2 ravioles
Sodio: 247 mg
Grasa total: 5 g

Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)

Granos y productos derivados: 1/2
Carnes, aves, y pescado: 1/2

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Almidones: 1

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Carbohidratos: 1/2
Proteína y lácteos: 1/2

Last Updated Sep 14, 2019


Content from Mayo Clinic ©1998-2019 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). All rights reserved. Terms of Use