Sándwich caliente de pavo con pesto

Dietician's Tip

El sobrante de la mayonesa de pesto se mantiene en el refrigerador por hasta 2 semanas. Es un excelente aderezo para ensalada de pasta.

Ingredients

Mayonesa de pesto:

  • 1 taza de hojas de albahaca fresca
  • 1/4 de taza de semillas de calabaza
  • 1/4 de taza de queso parmesano fresco
  • 3 dientes de ajo, picados
  • 1/2 cucharadita de sal kósher
  • 1 taza de mayonesa de bajo contenido graso

Sándwiches:

  • 4 rebanadas de pan de trigo integral
  • 6 cucharadas de mayonesa de pesto
  • 8 onzas (225 g) de fetas de pavo con contenido reducido de sodio
  • 1/2 taza de queso mozzarella rallado
  • 4 rebanadas de tomate

Directions

Para preparar el pesto para untar, coloca las hojas de albahaca, las semillas de calabaza, el queso parmesano, el ajo y la sal en un procesador de alimentos. Procesa los ingredientes hasta que estén bien mezclados y con una consistencia bastante suave. Añade mayonesa y procesa hasta que se mezcle. Reserva.

Calienta el horno a 375 °F (190 °C). Recubre ligeramente una bandeja de horno con aceite de oliva o aceite en aerosol.

Cubre un lado de cada rebanada de pan con aceite en aerosol. Coloca las rodajas de pan en la bandeja de horno con el lado cubierto hacia abajo. Unta 1 1/2 cucharada de mayonesa de pesto y albahaca sobre cada rebanada de pan. Coloca 1/4 de taza de mozzarella, 4 onzas (115 g) de pavo y 2 rodajas de tomate sobre dos de las rodajas de pan. Cubre el sándwich con las dos rodajas de pan restantes.

Hornea de 10 a 15 minutos o hasta que el sándwich se caliente bien y se dore. Corta por la mitad y sirve.

Serving Information

4 porciones

Análisis nutricional por porción

Calorías: 265
Carbohidrato total: 14 g
Colesterol: 42 mg
Fibra dietética: 3 g
Grasa monoinsaturada: 5 g
Proteína: 22 g
Grasa saturada: 3 g
Tamaño de la porción: 1/2 sándwich
Sodio: 770 mg
Grasa total: 16 g

Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)

Productos lácteos (bajos en grasa o sin grasagra): 1/2
Grasas y aceites: 1 1/2
Granos y productos derivados: 1
Carnes, aves, y pescado: 2

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Grasas: 1
Carne y sustitutos de la carne: 2 1/2
Almidones: 1

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Carbohidratos: 1
Grasas: 1
Proteína y lácteos: 1

Last Updated Sep 14, 2019


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