Avena guardada en el refrigerador durante la noche
Esta harina de avena, con alto contenido de calcio, proteína y fibra, se puede conservar en el refrigerador por hasta 2 días. Prueba con almendras sin azúcar o leche de soja como opción sin lácteos.
Para hacer una versión vegana de este plato, usa un sustituto del yogur.
Ingredients
- 1/3 de taza de leche descremada (o leche de soja)
- 1/4 de taza de compota de manzana sin endulzar
- 1/4 de taza de copos de avena tradicionales
- 1/4 de taza de yogur natural griego con bajo contenido de grasa
- 1/4 de taza de manzanas en cubos
- 1 1/2 cucharadita de semillas de chía deshidratada
- 1/4 de cucharadita de canela
Directions
Coloca todos los ingredientes en un frasco de 1 pinta (1/2 litro). Tápalo y sacude hasta que se mezcle bien. Colócalo en el refrigerador durante la noche y cómelo frío.
Serving Information
1 porción
Análisis nutricional por porción
Calorías: 193
Carbohidrato total: 30 g
Colesterol: 4 mg
Fibra dietética: 6 g
Grasa monoinsaturada: 1 g
Proteína: 11 g
Grasa saturada: 0 g
Tamaño de la porción: 1 taza
Sodio: 89 mg
Grasa total: 4 g
Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)
Productos lácteos (bajos en grasa o sin grasagra): 1/2
Frutas: 1/2
Granos y productos derivados: 1/2
Opciones del plan de comidas para la diabetes
Frutas: 1/2
Leche y productos lácteos: 1/2
Almidones: 1
Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic
Carbohidratos: 1
Frutas: 1/2
Proteína y lácteos: 1
Last Updated Sep 22, 2022
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