Budín de pan con peras caramelizadas

Dietician's Tip

El pan integral le brinda a este postre un sabor más intenso y más fibra que la versión tradicional que se prepara con pan blanco.

Ingredients

  • 12 onzas (340 g) de pan integral compacto (con costra) cortado en cubos de 1 pulgada (2,5 cm)
  • 1 cucharada de mantequilla sin sal
  • 2 cucharadas de aceite de canola
  • 3 peras firmes, maduras y grandes, peladas, cortadas por la mitad, sin carozo y en rodajas
  • 2 pizcas de pimienta inglesa
  • 2 3/4 tazas de leche al 1 por ciento
  • 2 huevos, levemente batidos
  • 3 cucharadas de azúcar morena, divididas
  • 2 cucharadas de miel
  • 2 cucharaditas de extracto de vainilla
  • 1 cucharadita de canela molida
  • 1/8 de cucharadita de clavo molido

Directions

Calienta el horno a 350 °F (175 °C).

Coloca los cubos de pan en una sola capa sobre una bandeja de horno y hornéalos durante unos 5 minutos, hasta que estén ligeramente dorados.

En una sartén antiadherente grande, derrite la mitad de la mantequilla a fuego medio, hasta que quede espumosa. Añade 1 cucharada de aceite de canola. Añade la mitad de las rodajas de pera a la sartén y sofríe hasta que queden doradas de forma pareja. Espolvorea una pizca abundante de pimienta inglesa sobre las peras y retíralas de la sartén. Repite el proceso con las peras restantes.

Cubre ligeramente una fuente de horno cuadrada de 9 pulgadas (23 cm) con aceite en aerosol. Coloca la mitad de los cubos de pan tostado en forma pareja en la fuente de horno preparada. Cubre con la mitad de las peras sofritas y los cubos de pan restantes. Reserva el resto de las peras sofritas.

En un bol grande, mezcla la leche, los huevos, 2 cucharadas de azúcar morena, la miel, la vainilla, la canela y los clavos. Bate hasta que se mezcle bien. Vierte la mezcla de leche sobre el pan y cubre con papel film plástico. Deja reposar de 20 a 30 minutos, presionando muy suavemente algunas veces hacia abajo hasta que el pan absorba la leche.

Retira el papel film plástico y cubre con el resto de las peras. Espolvorea el azúcar morena restante. Hornea de 45 a 55 minutos, hasta que al insertar un cuchillo en el centro, este salga limpio. Deja enfriar durante 10 minutos antes de servir.

Serving Information

6 porciones

Análisis nutricional por porción

Calorías: 280
Carbohidrato total: 42 g
Colesterol: 55 mg
Fibra dietética: 5 g
Grasa monoinsaturada: 3 g
Proteína: 10 g
Grasa saturada: 2 g
Tamaño de la porción: Alrededor de 3/4 de taza
Sodio: 216 mg
Grasa total: 8 g

Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)

Frutas: 1
Granos y productos derivados: 1
Carnes, aves, y pescado: 1
Dulces: 1

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Frutas: 1
Carne y sustitutos de la carne: 1
Almidones: 1
Dulces, postres, y otros carbohidratos: 1

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Carbohidratos: 1
Frutas: 1/2
Proteína y lácteos: 1
Dulces: 1

Last Updated Dec 25, 2018


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