Caldo de verduras simple

Dietician's Tip

Como los vegetales desprenden su sabor rápidamente, en menos de media hora puedes tener una olla llena de sabroso caldo para usar en otras recetas.

Ingredients

  • 3 cucharaditas de aceite de oliva
  • 12 o 14 champiñones blancos frescos, bien limpios y cortados en trozos
  • 1 cebolla amarilla grande, cortada en trozos de 1 pulgada (2,5 cm)
  • 3 zanahorias grandes, cortadas en trozos de 1 pulgada (2,5 cm)
  • 2 tallos de apio con hojas, cortados en trozos de 1 pulgada (2,5 cm)
  • 6 dientes de ajo, cortados a la mitad
  • 8 tazas de agua
  • 6 ramitas de perejil de hoja plana (italiano) fresco picado
  • 4 ramitas de tomillo frescas
  • 1 hoja de laurel
  • 1/8 de cucharadita de sal

Directions

En una olla sopera, calienta 2 cucharaditas de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade los champiñones y sofríe entre 4 y 5 minutos, hasta que comiencen a dorarse. Coloca los champiñones a un lado de la olla y añade la cucharadita de aceite restante, la cebolla, las zanahorias, el apio y el ajo. Sube el fuego a alto y sofríe durante unos 10 minutos, revolviendo con frecuencia, hasta que los vegetales estén bien dorados. (Cuanto más dorados estén los vegetales, más sabor tendrá el caldo).

Añade el agua, el perejil, el tomillo, la hoja de laurel y la sal. Deja hervir, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento, sin tapar, durante unos 25 o 30 minutos. Retira del calor y deja que se enfríe un poco.

Escurre con cuidado el caldo en un bol a través de un escurridor o colador recubierto con toallas de papel o tela para quesos (muselina). Usa la preparación de inmediato, cúbrela y guárdala en el refrigerador hasta 3 días, o congélala en un recipiente hermético hasta 3 meses. Rinde 6 tazas aproximadamente.

Serving Information

6 porciones

Análisis nutricional por porción

Calorías: 22
Carbohidrato total: 1 g
Colesterol: 0 g
Fibra dietética: 0 g
Grasa monoinsaturada: 2 g
Proteína: 0 g
Grasa saturada: 0 g
Tamaño de la porción: 1 taza
Sodio: 94 mg
Grasa total: 2 g

Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Last Updated Sep 15, 2016


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