Fajitas de cerdo asado

Dietician's Tip

Usar lomo de cerdo en lugar del tradicional bife de res reduce la cantidad de grasa saturada en estas fajitas.

Ingredients

  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1/2 cucharadita de orégano
  • 1/2 cucharadita de pimentón
  • 1/4 cucharadita de coriandro molido
  • 1/4 de cucharadita de ajo en polvo
  • 1 libra (450 g) de lomo de cerdo, cortado en tiras de 1/2 pulgada (1 cm) de ancho y 2 pulgadas (5 cm) de largo
  • 1 cebolla pequeña, en rodajas
  • 8 tortillas de harina integral, de unas 8 pulgadas (20 cm) de diámetro, calentadas en microondas
  • 1/2 taza de queso cheddar rallado
  • 4 tomates medianos, cortados en cubos (unas 3 tazas)
  • 4 tazas de lechuga en tiras
  • 1 taza de salsa

Directions

Prepara el fuego en un asador de carbón o calienta una parrilla a gas o una asadera a fuego medio-alto o a 400 °F (200 °C).

En un tazón pequeño, mezcla el comino, el orégano, el pimentón, el cilantro y el ajo en polvo. Rebosa los trozos de cerdo con los condimentos, cubriéndolos por completo.

Coloca las tiras de cerdo y las cebollas en una sartén de hierro o una cesta para parrilla. Cocina a la parrilla o asa a fuego medio-alto durante unos 5 minutos; voltea el cerdo varias veces hasta que se dore en todos lados.

Para servir, distribuye la misma cantidad de tiras de cerdo y cebollas en cada tortilla. Cubre cada una con 1 cucharada de queso, 2 cucharadas de tomate, 1/2 taza de lechuga en tiras y 2 cucharadas de salsa. Dobla los lados de la tortilla sobre el relleno y luego enrolla para cerrarla.

Serving Information

8 porciones

Análisis nutricional por porción

Calorías: 180
Carbohidrato total: 29 g
Colesterol: 42 mg
Fibra dietética: 11 g
Grasa monoinsaturada: 0,5 g
Proteína: 17 g
Grasa saturada: 1 g
Tamaño de la porción: 1 fajita
Sodio: 382 mg
Grasa total: 3 g

Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)

Granos y productos derivados: 1
Carnes, aves, y pescado: 2
Vegetales: 2

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Carne y sustitutos de la carne: 2
Vegetales sin almidón: 2
Almidones: 1

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Carbohidratos: 1
Proteína y lácteos: 1
Vegetales: 1

Last Updated May 5, 2020


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