Sándwich de queso gouda ahumado, verduras y huevo escalfado

Dietician's Tip

Puedes asar los pimientos colocándolos directamente sobre un quemador a gas o parrilla durante 5 a 10 minutos, en vez de cocinarlos al horno.

Ingredients

  • 1 taza de pimiento rojo en rodajas
  • 1 taza de cebollas en rodajas
  • 3 muffins ingleses integrales
  • 3 onzas (85 g) de queso gouda ahumado, en rodajas
  • 6 tazas de agua
  • 1 cucharada de vinagre blanco
  • 6 huevos grandes
  • 1/4 de cucharadita de sal kósher

Directions

Calienta el horno a 425 °F (220 °C). Coloca los pimientos en el horno y ásalos durante 10 a 15 minutos hasta que la piel comience a hacer burbujas y se vuelva de un color marrón o negro.

Mientras tanto, calienta una sartén mediana a fuego medio y cocina las cebollas durante unos 6 minutos hasta que se caramelicen; reserva y mantén caliente.

Coloca los pimientos en un bol mediano y cúbrelos con papel film plástico; resérvalos. Cuando los pimientos estén fríos al tacto, quítales la piel. Corta los muffins ingleses por la mitad y cúbrelos con el queso, los pimientos y las cebollas. Colócalos en una bandeja de horno y hornéalos durante unos 5 minutos.

Para preparar los huevos, primero hierve el agua a fuego lento en una sartén mediana que sea plana y ancha. Añade el vinagre. Rompe lentamente los huevos, agrégalos a la sartén de a uno y cocina hasta llegar al punto de cocción deseado. Los huevos que tienen la yema líquida tardan entre 3 y 4 minutos. Con una espumadera, extrae los huevos del agua. Coloca un huevo en cada mitad del muffin inglés y espolvorea con sal.

Serving Information

6 porciones

Análisis nutricional por porción

Calorías: 207
Carbohidrato total: 18 g
Colesterol: 201 mg
Fibra dietética: 3 g
Grasa monoinsaturada: 2 g
Proteína: 13 g
Grasa saturada: 4 g
Tamaño de la porción: 1 sándwich
Sodio: 360 mg
Grasa total: 10 g

Porciones del plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión)

Granos y productos derivados: 1
Carnes, aves, y pescado: 1
Vegetales: 1/2

Opciones del plan de comidas para la diabetes

Carne y sustitutos de la carne: 1 1/2
Almidones: 1

Porciones de la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic

Carbohidratos: 1
Proteína y lácteos: 1 1/2
Vegetales: 1/2

Last Updated Sep 14, 2019


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