Entrenamiento de fuerza superlento: ¿funciona?

La investigación no ha demostrado que el entrenamiento de fuerza superlento sea mejor que otras formas de entrenamiento de fuerza. Pero el entrenamiento de fuerza superlento es una herramienta razonable si quieres variar tu rutina de entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza superlento es una técnica de entrenamiento de fuerza en que levantas y bajas una pesa más despacio de lo usual. Por ejemplo, quizás te lleve como 10 segundos para levantar la pesa, y otros 10 segundos para bajarla. La meta del entrenamiento de fuerza superlento es limitar el impulso. Esto fuerza a que tus músculos trabajen más por toda su amplitud de movimiento cuando levantas la pesa.

El entrenamiento de fuerza superlento puede ayudarte a evitar el aburrimiento en tu rutina de entrenamiento de fuerza. Y puedes desafiar a tus músculos en una manera nueva y diferente.

Si pruebas a hacer entrenamiento de fuerza superlento, comienza con un ejercicio para entrenamiento de fuerza conocido y una pesa que te canse los músculos después de 12 a 15 repeticiones. Quizás esta pesa sea más liviana de la que usas generalmente. Como con cualquier otro tipo de entrenamiento de fuerza, recuerda la importancia de la buena forma y la técnica apropiada.