Inclina la balanza en un periodo de estancamiento en la pérdida de peso

La mayoría de las personas atraviesan un periodo de estancamiento en algún momento del proceso para adelgazar. Los periodos de estancamiento pueden durar de algunos días a algunas semanas y, a veces, incluso algunos meses.

En lugar de desanimarse cuando la balanza parece atascada, trata de pensar en este pequeño contratiempo como un recordatorio de las grandes cosas que has hecho. Los periodos de estancamiento ocurren cuando has mantenido una alimentación saludable y actividad física regular. Son la forma que tiene tu cuerpo de decir: "He dominado lo que he hecho. ¡Necesito cambiar las cosas y desafiarme a mí mismo!"

Entonces, ¿qué sucede exactamente cuando llegas a un periodo de estancamiento? Primero, observa el cambio de peso en el panorama general. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de energía, en forma de calorías, solo para vivir: para la respiración y otras funciones normales de los órganos. Este es tu metabolismo o tasa metabólica en reposo. Tu cuerpo también utiliza la energía para digerir los alimentos y realizar las actividades básicas, como escuchar música o leer un libro, y para hacer ejercicio.

Un tanque más pequeño para llenar

Esta es otra manera de ver un estancamiento en la pérdida de peso: piensa en tu cuerpo como si fuera un vehículo. Para bajar de peso, debes reducir las calorías o aumentar tu actividad física para quemar más calorías. Lo ideal es hacer ambas cosas. Con el tiempo, a medida que bajas de peso, tu cuerpo no necesita tantas calorías para funcionar porque hay menos de ti.

Puedes comparar la energía que tu cuerpo necesita con el combustible de tu vehículo. Un vehículo utilitario deportivo grande necesita más combustible para llenar su tanque que un auto compacto. A medida que bajas de peso, tu vehículo (en este caso, tu cuerpo) necesita menos combustible (menos calorías) para hacerlo funcionar. Esto significa que tendrás que adaptarte si quieres perder más peso. Para atravesar un periodo de estancamiento, deberás modificar el balance energético al reducir o quemar más calorías, aumentando el ejercicio. Esto puede ser tan fácil como saltarse una segunda porción en la cena o subir las escaleras en lugar del ascensor con la mayor frecuencia posible. Los cambios pequeños realmente suman.

5 pasos para atravesar un período de estancamiento

A continuación, se enumeran algunos de los problemas comunes que pueden causar un estancamiento en tu pérdida de peso y las formas de resolverlos.

  1. Encuentra otras maneras de medir tu éxito. Cómo te queda la ropa, las medidas del cuerpo, tu estado físico, la confianza y el nivel de energía son ejemplos de ello.
  2. Evalúa tus hábitos alimenticios y de ejercicio. ¿Has sido permisivo al medir las porciones o en el seguimiento de lo que comes? ¿Has estado acortando tus entrenamientos en el gimnasio? A veces, cuando dejas de prestar atención, el tamaño de las porciones y la ingesta total de calorías aumentan. Es posible que necesites disminuir tu consumo de energía, aumentar tu gasto de energía o ambas cosas.
  3. Concéntrate en los patrones a largo plazo en lugar de en las fluctuaciones diarias. Del mismo modo en que comer una ensalada no te hace más saludable al instante, probar un bocadillo sabroso de vez en cuando no causa complicaciones de salud. Echa un vistazo a tus elecciones de alimentos en el transcurso de varios días. ¿Estás eligiendo alimentos que sirvan como combustible y nutrición la mayor parte del tiempo?
  4. ¿Ya has alcanzado tus metas? ¿Tus metas son realistas? Tal vez sea hora de reevaluar y establecer nuevas metas.
  5. ¿Es tu peso objetivo apropiado para tu sexo, altura y edad? Cuando comienzas a bajar de peso por primera vez, podrías perder músculo y grasa. El ejercicio fortalece los músculos. El músculo quema más energía y pesa más que la grasa. Cuando tienes más masa muscular, puedes quemar más calorías en reposo, además de verte más delgado y tener menos grasa.

Last Updated Jun 20, 2019


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